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1️⃣ Sauter le petit-déj et café à jeun

Le matin, ton corps sort du jeûne et a besoin d’énergie stable.
Le café à jeun stimule aussi la production de glucose par le foie, ce qui aggrave encore plus le problème.

✅ À la place : Un petit-déj riche en protéines et bons lipides (œufs, avocat, oléagineux, yaourt végétal + graines).

Commente PDEJ pour recevoir 4 recettes gratuites (dont 2 issues de mon eBook Organic Biote spécial petit déj’)

2️⃣ Grignoter toute la journée

À chaque grignotage (même une amande) ton pancréas sécrète de l’insuline pour gérer l’arrivée du glucose dans le sang.

+Tu grignottes > + ton insuline est stimulée > + tes cellules risquent de devenir résistantes. Et puis, le pancréas est constamment sollicité. C’est un des facteurs développant la résistance à l’insuline.

✅ Faire des repas complets, équilibrés qui t’apportent une satiété longue durée (fibres, protéines, lipides).
Si t’as faim entre les repas, ça peut être un signe que ton assiette n’était pas assez riche en nutriments.

3️⃣ Trop de féculents, pas assez de protéines

Un repas basé sur des féculents seuls (pâtes, riz, pain…) provoque une montée rapide de la glycémie, qui pousse le corps à produire beaucoup d’insuline, ce qui favorise le stockage des graisses + la prise de poids. Les protéines + les fibres ralentissent l’absorption des glucides, évitant les pics d’insuline.

✅ Associe glucides à des protéines et des fibres pour ralentir l’absorption du sucre.

4️⃣ Boire des jus de fruits (même sans sucre)

Les jus de fruits, même naturels, contiennent beaucoup de fructose qui surcharge le foie. Quant aux édulcorants des sodas « sans sucre », ils trompent le cerveau et simule un goût sucré, ce qui peut altérer la réponse insulinique.

✅ Bois de l’eau (la bonne dose par rapport à ton poids, ton activité physique etc. Selon plusieurs études, on retient : 30-35 ml d’eau / kg / jour), des tisanes, du kéfir ou du kombucha qui, en plus, nourrissent ton microbiote (essentiel pour la régulation du glucose).

5️⃣ Manger tard sans bouger après
✅ Dine tôt et fais 10min de marche.

Dis-moi en com si tu fais ces erreurs !

#insulin #naturopathie #juliepradines #alimentation #microbiote

1️⃣ Sauter le petit-déj et café à jeun

Le matin, ton corps sort du jeûne et a besoin d’énergie stable.
Le café à jeun stimule aussi la production de glucose par le foie, ce qui aggrave encore plus le problème.

✅ À la place : Un petit-déj riche en protéines et bons lipides (œufs, avocat, oléagineux, yaourt végétal + graines).

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2️⃣ Grignoter toute la journée

À chaque grignotage (même une amande) ton pancréas sécrète de l’insuline pour gérer l’arrivée du glucose dans le sang.

+Tu grignottes > + ton insuline est stimulée > + tes cellules risquent de devenir résistantes. Et puis, le pancréas est constamment sollicité. C’est un des facteurs développant la résistance à l’insuline.

✅ Faire des repas complets, équilibrés qui t’apportent une satiété longue durée (fibres, protéines, lipides).
Si t’as faim entre les repas, ça peut être un signe que ton assiette n’était pas assez riche en nutriments.

3️⃣ Trop de féculents, pas assez de protéines

Un repas basé sur des féculents seuls (pâtes, riz, pain…) provoque une montée rapide de la glycémie, qui pousse le corps à produire beaucoup d’insuline, ce qui favorise le stockage des graisses + la prise de poids. Les protéines + les fibres ralentissent l’absorption des glucides, évitant les pics d’insuline.

✅ Associe glucides à des protéines et des fibres pour ralentir l’absorption du sucre.

4️⃣ Boire des jus de fruits (même sans sucre)

Les jus de fruits, même naturels, contiennent beaucoup de fructose qui surcharge le foie. Quant aux édulcorants des sodas « sans sucre », ils trompent le cerveau et simule un goût sucré, ce qui peut altérer la réponse insulinique.

✅ Bois de l’eau (la bonne dose par rapport à ton poids, ton activité physique etc. Selon plusieurs études, on retient : 30-35 ml d’eau / kg / jour), des tisanes, du kéfir ou du kombucha qui, en plus, nourrissent ton microbiote (essentiel pour la régulation du glucose).

5️⃣ Manger tard sans bouger après
✅ Dine tôt et fais 10min de marche.

Dis-moi en com si tu fais ces erreurs !

#insulin #naturopathie #juliepradines #alimentation #microbiote

Et si tu devenais résistant à l’insuline ?
Dans ce post je te donne :
- 10 astuces naturo et santé pour prévenir ou inverser l’insulinorésistance ;
- Les effets de cette résistance ;
- Les causes ;
- Et les problématiques et maladies entraînées par l’insulinorésistance ;

Dis-moi en commentaire si tu as des questions !

#insuline #insulinresistance #naturopathie #naturo #juliepradines #juliepradinesnaturopathe #microbiote #santenaturelle #santeholistique

Et si tu devenais résistant à l’insuline ?
Dans ce post je te donne :
- 10 astuces naturo et santé pour prévenir ou inverser l’insulinorésistance ;
- Les effets de cette résistance ;
- Les causes ;
- Et les problématiques et maladies entraînées par l’insulinorésistance ;

Dis-moi en commentaire si tu as des questions !

#insuline #insulinresistance #naturopathie #naturo #juliepradines #juliepradinesnaturopathe #microbiote #santenaturelle #santeholistique

✨ Le jus parfait pour une peau éclatante, une digestion au top et un vrai boost d’énergie ! 🥕🍋🫚

Ce matin, j’ai préparé un jus ultra-vitaminé et anti-inflammatoire, idéal pour bien commencer la journée :
- 5 carottes bio
- 1citron du jardin
- 1 morceau de gingembre frais.

Le tout à l’extracteur pour préserver un maximum de nutriments et d’enzymes actives.

Les 🥕 , riches en bêta-carotène, sont de véritables alliées pour la peau, favorisant un teint lumineux tout en protégeant des agressions extérieures. Elles apportent aussi du potassium, excellent pour l’équilibre hydrique et la récupération musculaire, ainsi que des vitamines K et C, qui soutiennent l’immunité et la santé cellulaire. Associées au 🍋 , puissant antioxydant grâce à sa teneur en vitamine C, elles participent à la production de collagène, améliorent l’absorption du fer et stimulent la digestion en soutenant le foie.
Le 🫚, quant à lui, est un excellent anti-inflammatoire naturel : il aide à la digestion, réduit les ballonnements, module l’inflammation et possède même des propriétés antimicrobiennes et antivirales.

🫒 J’ajoute toujours une goutte d’huile d’olive pour optimiser l’absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K) contenues dans les carottes. En plus de renforcer les effets anti-inflammatoires du jus, l’huile d’olive apporte des oméga-9 et des polyphénols, bénéfiques pour le cœur et la santé globale.

Qui va tester ce mix ? Dites-moi en commentaire ! 👇💛

#juliepradines #juliepradinesnaturopathe #jusdelegumes #carotte #gingembre #citron #jus #bienetreaunaturel #alimentationantiinflammatoire #beautedelapeau #microbiote #alimentationsaine #naturopathe #naturo #boissonsanté

✨ Le jus parfait pour une peau éclatante, une digestion au top et un vrai boost d’énergie ! 🥕🍋🫚

Ce matin, j’ai préparé un jus ultra-vitaminé et anti-inflammatoire, idéal pour bien commencer la journée :
- 5 carottes bio
- 1citron du jardin
- 1 morceau de gingembre frais.

Le tout à l’extracteur pour préserver un maximum de nutriments et d’enzymes actives.

Les 🥕 , riches en bêta-carotène, sont de véritables alliées pour la peau, favorisant un teint lumineux tout en protégeant des agressions extérieures. Elles apportent aussi du potassium, excellent pour l’équilibre hydrique et la récupération musculaire, ainsi que des vitamines K et C, qui soutiennent l’immunité et la santé cellulaire. Associées au 🍋 , puissant antioxydant grâce à sa teneur en vitamine C, elles participent à la production de collagène, améliorent l’absorption du fer et stimulent la digestion en soutenant le foie.
Le 🫚, quant à lui, est un excellent anti-inflammatoire naturel : il aide à la digestion, réduit les ballonnements, module l’inflammation et possède même des propriétés antimicrobiennes et antivirales.

🫒 J’ajoute toujours une goutte d’huile d’olive pour optimiser l’absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K) contenues dans les carottes. En plus de renforcer les effets anti-inflammatoires du jus, l’huile d’olive apporte des oméga-9 et des polyphénols, bénéfiques pour le cœur et la santé globale.

Qui va tester ce mix ? Dites-moi en commentaire ! 👇💛

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Si tu ressens une fatigue persistante, tu as une immunité affaiblie, des douleurs musculaires, des troubles de l’humeur… c’est peut-être lié à une carence en vitamine D !
80 % des adultes sont carencés en vitamine D.

Pourquoi la vitamine D est essentielle ?
• Elle booste l’immunité et réduit le risque d’infections respiratoires.
• Elle est indispensable à la solidité des os et prévient l’ostéoporose.
• Elle joue un rôle clé dans la gestion du stress et de l’humeur.
• Elle participe à la fertilité et l’équilibre hormonal.
• Elle réduit l’inflammation chronique et aide à prévenir certaines maladies auto-immunes.

Pour apporter un complément d’info :
Si tu veux un ordre de référence, s’exposer au soleil et en été en maillot, jusqu’à une coloration rosée de la peau correspond à l’absorption de 10 000 à 25 000 UI.

La vitamine D existe sous plusieurs formes.
• La vitamine D2 a été isolée de l’ergot de seigle (un champignon).
• La vitamine D3 a été isolée à partir de l’huile de poisson.
• La vitamine D3 possède une activité biolo gique supérieure à la vitamine D2.

En cas de complémentation, choisis des produits qui contiennent de la vitamine D3, et évite ceux qui contiennent de la vitamine D2.

La posologie est à adapter selon tes besoins avec un professionnel de santé. Ces compléments alimentaires sont à prendre pendant ou après le repas.

#vitamined☀️ #naturopathie #bienetreaunaturel #juliepradines #complementalimentaire #santenaturelle #santementale

Si tu ressens une fatigue persistante, tu as une immunité affaiblie, des douleurs musculaires, des troubles de l’humeur… c’est peut-être lié à une carence en vitamine D !
80 % des adultes sont carencés en vitamine D.

Pourquoi la vitamine D est essentielle ?
• Elle booste l’immunité et réduit le risque d’infections respiratoires.
• Elle est indispensable à la solidité des os et prévient l’ostéoporose.
• Elle joue un rôle clé dans la gestion du stress et de l’humeur.
• Elle participe à la fertilité et l’équilibre hormonal.
• Elle réduit l’inflammation chronique et aide à prévenir certaines maladies auto-immunes.

Pour apporter un complément d’info :
Si tu veux un ordre de référence, s’exposer au soleil et en été en maillot, jusqu’à une coloration rosée de la peau correspond à l’absorption de 10 000 à 25 000 UI.

La vitamine D existe sous plusieurs formes.
• La vitamine D2 a été isolée de l’ergot de seigle (un champignon).
• La vitamine D3 a été isolée à partir de l’huile de poisson.
• La vitamine D3 possède une activité biolo gique supérieure à la vitamine D2.

En cas de complémentation, choisis des produits qui contiennent de la vitamine D3, et évite ceux qui contiennent de la vitamine D2.

La posologie est à adapter selon tes besoins avec un professionnel de santé. Ces compléments alimentaires sont à prendre pendant ou après le repas.

#vitamined☀️ #naturopathie #bienetreaunaturel #juliepradines #complementalimentaire #santenaturelle #santementale

80 % des adultes sont carencés en vitamine D…
Et si c’était votre cas ?
Fatigue persistante, immunité affaiblie, douleurs musculaires ou encore troubles de l’humeur… Et si tout cela était lié à une carence en vitamine D ?

❄️ Pourquoi est-elle si essentielle en hiver ?
• Elle booste l’immunité et réduit le risque d’infections hivernales.
• Elle joue un rôle clé dans la solidité osseuse et prévient l’ostéoporose.
• Elle agit sur l’humeur et aide à prévenir la dépression saisonnière.
• Elle soutient le métabolisme énergétique et lutte contre la fatigue.
• Elle contribue à la fertilité et à l’équilibre hormonal.
• Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et joue un rôle dans la prévention des maladies auto-immunes.

💡 Pourquoi sommes-nous si nombreux à en manquer ?
• Manque d’exposition solaire, surtout en hiver.
• Alimentation pauvre en vitamine D (peu d’aliments en contiennent naturellement).
• Troubles digestifs qui réduisent l’absorption.
• Surpoids : la vitamine D est stockée dans les graisses et devient moins disponible.

📌 Supplémentation : une nécessité en hiver ?
Selon l’ANSES, 80 % des Français sont en déficit de vitamine D.
Une étude (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2020) montre qu’une carence augmente de 50 % le risque de maladies cardiovasculaires et d’infections respiratoires.

🙌🏼🔥 Si vous souhaitez tester la vitamine D de chez @laboratoires.copmed j’ai un code promo : « JULIEPRADINES »

📲 N’hésitez pas si vous avez des questions en commentaire !

——————

Collaboration rémunérée avec @laboratoires.copmed

#vitamined #naturopathie #juliepradines #micronutrition #naturopathie #carence #immunité #santé #santenaturelle #bienetre #copmed #bienetreaunaturel #soleil #os #microbiote #digestion #stress #vitamine #vitamines

80 % des adultes sont carencés en vitamine D…
Et si c’était votre cas ?
Fatigue persistante, immunité affaiblie, douleurs musculaires ou encore troubles de l’humeur… Et si tout cela était lié à une carence en vitamine D ?

❄️ Pourquoi est-elle si essentielle en hiver ?
• Elle booste l’immunité et réduit le risque d’infections hivernales.
• Elle joue un rôle clé dans la solidité osseuse et prévient l’ostéoporose.
• Elle agit sur l’humeur et aide à prévenir la dépression saisonnière.
• Elle soutient le métabolisme énergétique et lutte contre la fatigue.
• Elle contribue à la fertilité et à l’équilibre hormonal.
• Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et joue un rôle dans la prévention des maladies auto-immunes.

💡 Pourquoi sommes-nous si nombreux à en manquer ?
• Manque d’exposition solaire, surtout en hiver.
• Alimentation pauvre en vitamine D (peu d’aliments en contiennent naturellement).
• Troubles digestifs qui réduisent l’absorption.
• Surpoids : la vitamine D est stockée dans les graisses et devient moins disponible.

📌 Supplémentation : une nécessité en hiver ?
Selon l’ANSES, 80 % des Français sont en déficit de vitamine D.
Une étude (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2020) montre qu’une carence augmente de 50 % le risque de maladies cardiovasculaires et d’infections respiratoires.

🙌🏼🔥 Si vous souhaitez tester la vitamine D de chez @laboratoires.copmed j’ai un code promo : « JULIEPRADINES »

📲 N’hésitez pas si vous avez des questions en commentaire !

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La grande question : aimez-vous les endives cuites ? 🤔

Si vous hésitez encore, cette recette risque de vous faire changer d’avis ! Des endives fondantes, légèrement caramélisées au jus d’orange, accompagnées d’une crème de feta onctueuse… Un mélange parfait entre douceur et gourmandise.

Ingrédients (pour 4 personnes) :
Pour les endives :
🥬 4 endives
🌿 Thym
🍊 2 oranges
🧂 Sel, poivre
🫒 Huile d’olive

Pour la crème de feta :
🧀 100 g de feta
🥛 10 ml de crème végétale
🫒 20 ml d’huile d’olive
🧂 Sel, poivre

Préparation :
1️⃣ Faites blanchir les endives, puis faites-les revenir dans une poêle chaude avec de l’huile d’olive.
2️⃣ Ajoutez le jus des oranges, le thym, le sel et le poivre. Laissez mijoter à feu doux jusqu’à ce qu’elles deviennent bien fondantes.
3️⃣ Mixez la feta avec la crème végétale et l’huile d’olive jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
4️⃣ Dressez les endives avec une belle cuillerée de crème de feta et dégustez !

Alors, team endives cuites ou pas ? 💛👇

#recettehealthy #juliepradines #albaneauvray #cuisinesaine #alimentationantiinflammatoire #recettefacile #healthyfood #naturobistrot #recettedesaison #bienmanger #endives #legumesdesaison #recettevegetarienne #mangersain #healthyeating

La grande question : aimez-vous les endives cuites ? 🤔

Si vous hésitez encore, cette recette risque de vous faire changer d’avis ! Des endives fondantes, légèrement caramélisées au jus d’orange, accompagnées d’une crème de feta onctueuse… Un mélange parfait entre douceur et gourmandise.

Ingrédients (pour 4 personnes) :
Pour les endives :
🥬 4 endives
🌿 Thym
🍊 2 oranges
🧂 Sel, poivre
🫒 Huile d’olive

Pour la crème de feta :
🧀 100 g de feta
🥛 10 ml de crème végétale
🫒 20 ml d’huile d’olive
🧂 Sel, poivre

Préparation :
1️⃣ Faites blanchir les endives, puis faites-les revenir dans une poêle chaude avec de l’huile d’olive.
2️⃣ Ajoutez le jus des oranges, le thym, le sel et le poivre. Laissez mijoter à feu doux jusqu’à ce qu’elles deviennent bien fondantes.
3️⃣ Mixez la feta avec la crème végétale et l’huile d’olive jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
4️⃣ Dressez les endives avec une belle cuillerée de crème de feta et dégustez !

Alors, team endives cuites ou pas ? 💛👇

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