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L’inflammation chronique est souvent silencieuse, mais elle peut être à l’origine de fatigue persistante, douleurs, troubles digestifs et déséquilibres hormonaux.

Tu ressens ces symptômes sans en comprendre l’origine ?
L’alimentation peut être un levier puissant pour calmer l’inflammation et retrouver ton énergie.

Dans ce post, je t’explique les causes sous-estimées de l’inflammation et comment la réduire efficacement avec des ajustements simples.
Dis-moi en commentaire : as-tu déjà ressenti certains de ces signes d’inflammation chronique ?

🔎 Pour aller plus loin, commente INFLAMMATION et je t’envoie mon livre avec 60 recettes et conseils naturo pour rétablir ton équilibre.

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Aujourd’hui, on mise sur un curry 100 % végétal, parce qu’avec chaque météo, il régale ! 🌿☀️🌧️

Ingrédients pour 4 personnes :
🥕 2 carottes
🌿 1 branche de céleri
🧅 1 oignon
🧄 1 gousse d’ail
🌶️ 1 petit piment
🫘 200 g de pois chiches
🍛 200 g de lentilles
🫚 20 g de gingembre
🌟 30 g de curry en poudre
🥥 1/2 litre de lait de coco

Préparation :
1️⃣ Épluche et coupe tous les légumes en petits cubes.
2️⃣ Fais revenir l’oignon, les carottes, le céleri, l’ail et le gingembre avec le curry dans un peu d’huile.
3️⃣ Déglace avec un peu d’eau pour récupérer tous les sucs.
4️⃣ Ajoute le lait de coco, les pois chiches, les lentilles et laisse mijoter jusqu’à ce que tout soit fondant.

Alors, team curry végétal aujourd’hui ? 👀💛

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L’alimentation influence directement ton mental ! 🧠🍽️

Tu te sens fatigué, stressé, irritable sans raison ? Et si ton assiette y était pour quelque chose ? Ce que tu mets dans ton corps ne sert pas juste à te donner de l’énergie… ça impacte aussi tes émotions, ta concentration et ton bien-être mental !

💡 Le lien entre alimentation et psychologie est puissant :
- Un microbiote déséquilibré peut favoriser l’anxiété et les fringales émotionnelles.
- Les oméga-3, le magnésium et les protéines riches en tryptophane boostent naturellement ton cerveau et stabilisent ton humeur.
- Le sucre raffiné et les aliments ultra-transformés peuvent provoquer des pics de glycémie qui influencent ton énergie et tes émotions.

🍽️ Ton alimentation est ton premier levier pour un mental fort et équilibré. Nourris ton cerveau autant que ton corps !

📌 Est-ce que tu ressens l’impact de ton alimentation sur ton moral ?

Dites-moi en commentaire et partage cette vidéo à quelqu’un qui doit entendre ça ! 💬👇

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Microbiote & bien-être mental : le lien que personne ne t’explique !

Tu ressens du stress, de l’anxiété ou des coups de blues inexpliqués ? Et si ton intestin y était pour quelque chose ?

Ton microbiote influence directement la production de sérotonine, de dopamine et de GABA, les neurotransmetteurs clés de la régulation de l’humeur. Un déséquilibre bactérien peut donc impacter ton bien-être mental.

Voici 3 actions clés pour un microbiote en pleine forme :
• Adopte une alimentation riche en fibres et en probiotiques pour nourrir les bonnes bactéries (choucroute, kéfir, artichauts, ail…)
• Gère ton stress naturellement : respiration, yoga, cohérence cardiaque pour éviter la surproduction de cortisol qui déséquilibre le microbiote
• Optimise ton sommeil : un intestin en bonne santé favorise un sommeil profond et réparateur

Commente MICROBIOTE et je t’envoie un article complet pour mieux comprendre et rééquilibrer ton intestin !

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🔥 Mon petit-déj anti-stress pour bien démarrer la journée !

Tu te réveilles déjà stressé(e) ? Fatigue, cerveau en surcharge, moral en dents de scie ? 🧠😵‍💫 Ce que tu mets dans ton assiette dès le matin impacte directement ton humeur, ton énergie et ta capacité à gérer le stress !

Ce que tu mets dans ton assiette impacte directement ton énergie et ton humeur ! 🧠🔥

🔽 Décryptage express des ingrédients 🔽

🥚 Œufs mollets → Riches en protéines & tryptophane, essentiels pour la sérotonine, l’hormone du bien-être. Bonus : choline pour booster la concentration.
🫒 Huile d’olive → Anti-inflammatoire, protège le cerveau et équilibre le système nerveux.
🧈 Beurre de baratte bio → Source de bonnes graisses pour stabiliser l’humeur et l’énergie.
🌿 Tartare d’algues → Iode & magnésium, parfaits pour gérer le stress et éviter les baisses d’énergie.
🍞 Pain sans gluten au sarrasin → IG bas & fibres, évite les pics de glycémie et nourrit le microbiote.
🥜 Noix de Grenoble → Oméga-3, anti-inflammatoires pour le cerveau.
🌰 Noix du Brésil → Sélénium, réduit l’anxiété et booste l’humeur.
🥝 Kiwi → Vitamine C, diminue le cortisol (hormone du stress) et soutient le microbiote.
🥕 Jus de carottes lactofermenté → Probiotiques naturels, équilibre l’axe intestin-cerveau pour mieux gérer le stress.

✅ Riche en protéines & bonnes graisses → Évite les fringales et stabilise l’énergie.
✅ Boost de micronutriments → Magnésium, oméga-3, sélénium, vitamine C… tout pour calmer le stress.
✅ Soutient le microbiote → Un intestin en bonne santé = un mental plus apaisé.

👉 Plutôt team sucré ou salé au petit-déj ? Dis-moi en commentaire ! ⬇️💬

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Le stress agit différemment selon les personnes : fatigue nerveuse, insomnies, tensions musculaires… Heureusement, certaines plantes sont de véritables alliées pour rééquilibrer ton système nerveux naturellement. Voici comment les utiliser au quotidien.

🧠 Fatigue mentale et surcharge cognitive ? → Ashwagandha
• En cure de 4 à 8 semaines sous forme de gélules (300-600 mg/jour) ou en poudre (1 c. à café dans une boisson chaude).
• Idéal en cas de stress prolongé et de fatigue chronique.

❤️ Palpitations et tensions cardiaques ? → Aubépine
• En infusion : 1 c. à café de fleurs séchées pour 250 ml d’eau, 2 à 3 fois par jour.
• En teinture-mère : 30 gouttes matin et soir dans un verre d’eau.
• Parfait pour calmer les angoisses qui accélèrent le cœur.

⚡ Épuisement physique et mental ? → Ginseng
• En gélules ou extrait liquide (200-400 mg/jour).
• À prendre le matin pour éviter d’impacter le sommeil.
• Une vraie cure de vitalité pour les périodes de surmenage !

😴 Troubles du sommeil et ruminations ? → Bigaradier (fleurs d’oranger)
• En infusion : 1 c. à café de fleurs séchées dans 200 ml d’eau chaude, 30 min avant le coucher.
• En hydrolat : 1 c. à soupe dans un verre d’eau ou sur l’oreiller pour favoriser un sommeil profond.

🌿 Nervosité et anxiété persistante ? → Passiflore
• En tisane : 1 c. à café de passiflore séchée dans 250 ml d’eau, jusqu’à 3 fois par jour.
• En gélules (300-500 mg) ou en teinture-mère (30 gouttes dans un verre d’eau).
• Idéale pour calmer un mental hyperactif et améliorer la qualité du sommeil.

Et si tu veux aller plus loin en phytothérapie, tu peux commenter “COFFRET” et je t’envoie le lien du coffret des plantes que j’ai fait en collaboration avec @wildamanda.art pour découvrir les bienfaits et les contre indications des plantes que tu peux utiliser dans ton quotidien !

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